복부근육만들기

페이지 정보

profile_image
작성자빅뱅맘 조회 1회 작성일 2020-10-17 00:02:06 댓글 0

본문

9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동

안녕하세요, Thankyou BUBU 입니다. 2015년 5월26일 '하루10분 복근만들기' 영상을 올린지도 벌써 2년하고도 6개월이 지났습니다. 그때는 블로그를 참 열심히 할때였는데, 블로그 업로딩 도중 자꾸만 오류가 나서 '한번 그럼 유튜브에 올려보자'라고 올려본것이 사실은 본 유튜브 채널을 개설하게된 계기라 할 수 있습니다. 그리고 사실 운동과 블로그에만 몰두하느라 신경을 못쓰고 있다가, 어떤 분이 땅끄에게 '유튜브 영상 잘보고 있습니다'라고 말한것이 또 계기가되어 채널에 들어와보니 그 복근운동 영상이 많은 관심을 받고 있었고 그로인해 자극을 받아(?) 유튜브 영상을 하나둘씩 올리다보니 오늘의 100개가 넘는 영상의 유튜브 채널이 되었다고해도 과언이 아닙니다. 그래서 오늘은 오드리와 함께 2년반전에 올렸던 영상보다도 더 효과가 좋고 따라하기 쉬운 루틴의 복근운동 영상을 준비해 보았습니다. 절대 운동 시간이 짧다고 효과가 적은것이 아닙니다. 누워서만 한다고 효과가 적은것 또한 아닙니다. 본 영상은 최대한 초보자 분들도 쉽게 그리고 좋은 효과를 보면서 복근을 만드실 수 있게하는 취지에서 만들어 졌습니다. 운동 순서는 다음과 같습니다.

1. 벤트니 푸시 크런치 (상복근 운동) 30초
2. 플러터 킥 (하복근 운동) 30초
3. 사이드 크런치 (옆구리 운동) 각 30초
4. 시티드니업 (복근전체 운동) 30초
5. 세미 바이시클크런치 (복근전체 운동) 30초

※ 위 모든 운동은 휴식없이 이어서 총 2세트 진행합니다.
(더욱 강도높은 훈련을 원하시는 분은 영상을 2회반복(총 4세트) 진행하시면 됩니다)
※ 위 모든 운동은 휴식없는 '서킷 트레이닝'훈련법으로 진행하여, 최대한의 운동효율로 강도높은 운동효과와 시간절약을 노렸습니다.


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 4월12일을 기점으로 오직 단 한편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를
누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를
눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면
친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


Thankyou BUBU와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


TAG
#복근 #뱃살 #옆구리살
Thankyou BUBU : 필독! 여기 꼭 좀 읽어주세요!
질문하시는 분들께 모두 답변드리기 어려워서
이렇게 정리를 해보았습니다. 댓글 질문전에
꼭 이곳을 봐주세요~ 부탁드립니다
❤아랫뱃살 똥배 운동 Q&A 정리❤
❤UPDATED 2020 / 6/ 9 필독!!❤

1. 운동시 목이 당겨요?
운동을 처음 하시거나 오랜만에 하신다면 지극히 정상입니다. 특히나 누워서 하는 복부운동 특성상 대부분의 동작이 상하체를 당기는 무브먼트를 사용하며 그로인해 복부를 당길 때 목 근육도 자연스럽게 당겨지는게 정상이에요. ★수건을 준비해서 목을 자연스럽게 감싸서 운동해보시는 것도 방법이니 참고해주세요★ 너무 걱정하지 마시고 최대한 복부에 신경써서 운동하시면 점차 기초 근육과 근신경이 발달하면서 복부에 집중할 수 있을거에요^^ 혹시 앉아서 하는 복부운동도 있으니 해보세요 링크(
)혹시 운동하시고 스트레칭이 필요하시면 이 '승모근 스트레칭 BEST3'도 한번 해보세요! 링크(
)

2. 허리가 허리가 아프고 당겨요?
(누웠을 때 허리가 자꾸 떠요?)
-운동을 오랜만에 하셨다면 허리가 척추 S라인 곡선처럼 자연스럽게 뜨는건 정상이에요~ 억지로 딱 붙이려고 하지 마시고 복부와 허리, 골반, 엉덩이 부근 코어근육이 발달하면 자연스럽게 점차 오래 붙이실 수 있어요. ★허리 밑에 수건을 깔고 넣어 연습하는것도 한 방법이니 참고해주세요★ 이 영상은 초보자분들도 코어근육을 발달시킬 수 있는 기초 영상이니깐 이걸로 꾸준히 하시면 기초근력이 늘어나요. (그래도 너무 무리하지 마시고 자신에게 맞게 하심이 중요합니다) 운동 특성상 복부(복근), 허리, 골반라인, 엉덩이 일명 코어부근의 근육도 함께 운동된다고 생각하시면 쉬워요!(근육이 당기는 느낌보다 허리 자체가 아프시다면 해당 동작을 자제해주세요) '최대한 목표부위에 신경쓰면서 상하체 몸통의 흔들림을 최소화 하면서 운동하시면 점차 기초 근육과 근신경이 발달하면서 부위에 집중할 수 있을거에요^^ 운동후에 제가 올린 하체 골반 스트레칭 영상 한번 해보시겠어요? 링크는 여기에요^^ :
그리고 혹시나 허리 자체가 아프시다면 제가 정말 시원하고 허리건강에 좋은 스트레칭 알려드릴게요~! '허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음(
)' 꼭 한번 해보세요. 허리에 많은 도움이 될거에요!

3. 침대에서 해도 되나요?
- 푹신푹신한 곳 보다는 바닥이나 매트 위처럼 딱딱한 곳을 추천드려요. 푹신푹신한 곳은 동작 자세를 잡기가 어렵고 그로인해 자극이 분산될 수 있습니다. 만일 누울 공간이 없어 침대위에서만 해야 한다고 하시는 분들께는 정확한 자세를 숙지하시고 자극에 신경써서 하심이 좋아요!!

4. 식단 필수인가요? 효과는 언제 나오나요?
필수는 아니에요. 하지만, 선명한 복근을 위해서는 유산소 운동과 병행해서 식단도 함께 해주시는 것이 좋아요. 사람마다 자세, 운동경력, 자극 방법이 다르기에 효과를 보는 기간 또한 다르지만 매일 영상을 1번 이상씩 꾸준히 한다는 가정하에 보통 빠르면 2주안에 눈에 띄는 효과를 보실 수 있는데 더 뚜렷한 변화를 원하시면 식단도 함께 해보세요. 다이어트 식단 관련해서 제가 얼마 전 영상을 찍어놓은게 있어요~! '정말 쉽고 건강한 다이어트 식단 알려드려요'라는 영상인데, 끝까지 꼭 보시면 식단하시는데에 도움이 되실거에요! 링크는 여기에요 :
다 보시고 이것도 꼭 한번 보세요 '먹어도 살안찌는 방법 알려드려요' 영상 :

김경민 : 지나가다 보이면 좋아요 하나씩만 부탁드려요ㅠㅠㅠㅠㅠ
10/16 ㅇ
장지해 : 살면서 30초가 이렇게 길다는 걸 처음 느꼈습니다 .. 그래도 포기하지 않겠습니다 ㅠㅠㅠ
성예솔 : 저 딱히 이거 해서가 아니라 다른 운동 할때도 고관절(?) 그러니까 골반이랑 허벅지 연결되 있는 쪽이 땡기듯이 아파요 골반에서 뚝뚝 소리도 나고.. 근육통은 아닌데 하루이틀 지나면 괜찮아 지거든요 근데 운동 다시 시작하면 또 그렇고.. 왜 그런 걸까요ㅠㅜ
전수인 : 너무 수고많으셨습니다
vu uv : 최소 한 달 도전 ㅠㅠ
10/14 O
10/15 O
10/16 X (생리통
Cream Dream : 한 달 30일 성공하기 출첵
김벌스 : ⭐️오늘부터 스타트입니다⭐️

1일차 - 10월 15일 (새벽)
한강식 : 와 한세트하고 두번째세트 들어갔는데 배에 힘이 안들어가서 못하겠어요ㅠㅠㅠ 다음에 다시 돌아올게요
kim루비 : 오늘부터합니다10/13제가안오면 댓글좀달아주셔요 ㅠ

2주만에 홈 트레이닝으로 11자 복근 만들기 도전!! [ENG/SPA SUB]

이 영상은 칼로바이의 유료광고가 포함되어 있습니다

안녕하세요 여러분
아옳이 김민영입니다!

오늘은 2주동안 홈 트레이닝으로
복근 만들기 컨텐츠를 가져왔어요!!

지금까지 찍었던 영상 중
가장 힘들게 찍은 영상이 아니었나...싶습니다
맙소사.......‍♀️

모두 저와 함께 홈트로 탄탄한 복근을 만들어봐요!
추운겨울 근육량을 늘려서
따뜻하게 보내봅시다

+ 좋아요 알림 구독 누르고
댓글과 이메일주소 남겨주시면
30분 추첨하여 칼로바이 음료와 바를 선물로 드릴게요

구독 좋아요 부탁드려요 :)

인스타그램: @minyoung_aori

#유료광고 #홈트레이닝 #복근운동 #다이어트

-

제품 정보

1. 아옳이 패키지 전용상품 URL

http://www.calobye.com/intro.php?joinid=aori01\u0026target=view



2. 프로틴에이드 포도맛 상품 URL

http://www.calobye.com/intro.php?joinid=aori02\u0026target=aid


3. 퍼펙트 파워프로틴바 상품 URL 

http://www.calobye.com/intro.php?joinid=aori03\u0026target=bar


-

BGM

Track : 슈퍼댕댕이
Music by 브금대통령
Music provided by 브금대통령
Watch :


Track : 잠자리잡기
Music by 브금대통령
Music provided by 브금대통령
Watch :


Track : 장난감전쟁
Music by 브금대통령
Music provided by 브금대통령
Watch :


Track : 학교가는길
Music by 브금대통령
Music provided by 브금대통령
Watch :

아옳이 : !!당첨자발표!!
rin****@gmail.com
kminji****@gmail.com
qlcs****@gmail.com
jur****6@naver.com
wls****11@naver.com
seu1****3@gmail.com
j****4@naver.com
hsu****531@naver.com
su****9@naver.com
wn****7@naver.com
lis****8@naver.com
jy****@naver.com
lck****9@naver.com
bc****11@naver.com
419****18@naver.com
kh****0@naver.com
tndk****8@naver.com
Ch****@gmail.com
gkst****1@naver.com
dhalfo****@naver.com
yewon****@gmail.com
alic****0@naver.com
bang****5@naver.com
yuse****@naver.com
riy****@naver.com
dkf****@naver.com
2s****@naver.com
kmsu****@naver.com
nh****@nate.com
gy****@naver.com모두모두 이벤트 참여해주셔서
감사해요!!!ㅜ_ㅜ!!!!
댓글보는데 너무 뭉클하고 꼭 다 성공하셨으면 좋겠고!!
모두모두 화이팅입니다.......!!!!!
열심히 운동해서 건강한 겨울 나는걸로 -*
주소는 취합 후 일주일정도 걸릴 예정입니다
메일로 또 개별연락 드릴게요 -!
장유빈 : 22:22
구자성 : 침대에서 해도 돼갰조???
하리 : 골반운동도 하시는거있으시면 알려주실수있나욤..? 골반라인이 너무 예브셔유ㅠㅜㅜ
Indian Girl : Yang pilih allah like.
멕시코살이혜만 : 그럼 요요가 와요~식단을 심하게 하지말고 적당히~
ᴋɪᴛᴛʏ sᴏғᴛ : 9:56 set de entrenamiento.
jion arin : اول تعليق عربي
지우 : 오랜만에 다시 시작 (학업때문에 평일 제외)
timeline : 10:00
9/19 ⭕
9/20 ⭕
9/21~9/25 ❌
박ᄎᄆ : 살뺐다는 가정하에 솔직히 2주도 안걸릴수도있음 ㅆㄱㄴ

♦️말랑 출렁이는 뱃살♦️에서 탄력있는 일자복근 만들기

다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라\r
건강한 습관을 길들이는 과정입니다.\r
\r
\r
인스타그램 jiny_kilogram


영상을 시청해 주셔서 감사합니다 :)
번역된 자막은 영상 업로드 된 다음날 추가됩니다!
좋은 하루 보내세요!

#뱃살#일자복근#복근루틴
CA K : 일주일 도전해봤습니다. 평소 헬스하고 같이 한세트씩 했는데 허리둘레 67에서 64.5로 줄었어요 ㅎㅎ 라인이 잡히는게 눈에 보여용 !!!!! 몸무게는 1도 안빠졌지만... 허리는 계속 줄어들어요 ㅎㅎ
오늘도쉼표 : 불러주십쇼
1일차❤️

(하는중이니까 욕이라도 달아주세요 ...)
네엥? : 10. 16
- unknown : So this is my progress for a week.

Day 1: done. woah, i didn't expect it's gonna be this difficult, esp the last one. but yey, i did all of them
뫄흄 : 플랭크하는데 어깨만 더럽게아파요ㅠㅠ
Aa초빈 굴림체 [CHB] : 많은 사람들 후기를 보고 이 영상으로 하면 좋겠다 해서 다들 많이 빠지셨다고 하고 저도 진짜 뱃살을 빼야할것 같아서 저도 매일 하고 후기를 남겨 볼게요!

DAY 1:배는 많이 힘들지 않았는데 팔이 막 덜덜 떨리네요.지금은 약간 이게 이제 많이 배가 힘을 쓰지 않았는데도 빠질까?라는 생각이에요.구래서 1세트 더 해요! 오늘 하고 가요!






밥을 배불러도 계속 먹고 야식도 먹어서 야식 먹지 않고 아 이제 그만 먹어야겠다 하면 그만 먹는 습관을 드리려고 해요!
Rosé Iane : WEEK 1 RESULTS: 78cm = 72cm
WEEK 2 RESULTS: 72cm = ?
day 7: added this to my lower belly and waist slimming exercises so i skipped the first two exercises
예한빛 : 근데 시도 해봤다가 너무 힘들어서 포기했어요
윤정 : 세번째 동작에서 발가락이 너무 아픈데 어떡하죠... 양말을 신고 해야하나여??ㅠㅠ
요가매트 없어서 거실 바닥에 해서 그런거가요...
윤예지 : 원래 아랫배가 땡기는 느낌이 드나요?ㅜㅜ 하는데 아프네요..

... 

#복부근육만들기

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

전체 1,412건 1 페이지
게시물 검색
Copyright © www.xn--299ayyw05a69h95n.com. All rights reserved.  Contact : help@oxmail.xyz